거울을 보다 보면 턱살이 유독 신경 쓰일 때가 있습니다. 특히 체중이 많이 나가지 않음에도 불구하고 이중턱이 생기는 이유, 알고 계셨나요? 단순히 살이 쪘기 때문만이 아니라, 잘못된 자세 특히 ‘거북목’ 자세가 주요 원인일 수 있습니다. 실제로 자세 교정만으로 얼굴 윤곽이 또렷해졌다는 사람들도 많죠. 이번 글에서는 거북목과 턱살의 관계, 의학적 근거, 교정 방법에 대해 상세히 알아보겠습니다.
거북목이란?
거북목(Forward Head Posture, FHP)은 머리가 목보다 앞으로 나와 있는 비정상적인 자세입니다.
정상 자세에서는 귀와 어깨가 일직선을 이루어야 하지만, 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용할 경우, 머리가 앞쪽으로 점점 이동하게 되면서 거북목이 됩니다.
출처: National Institutes of Health – Posture and Spine Health
https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain
거북목이 얼굴과 턱에 미치는 영향
1. 이중턱 유발
거북목 상태에서는 턱 아래 피부와 근육이 아래로 당겨지고 이완됩니다.
그 결과 턱 밑 지방이 처지면서 **이중턱(서브멘탈 지방)**이 생깁니다.
2. 림프 순환 저하
목 주변 림프절의 순환이 원활하지 않게 되면 부종이 생기고 지방 축적이 잘 일어납니다.
부종은 턱살을 더 부풀어 보이게 만듭니다.
3. 얼굴선 왜곡
머리 위치가 앞으로 나오면 광대 아래, 턱 주변이 눌리면서 얼굴선이 뭉개지고 윤곽이 불분명해집니다.
출처: Korean Journal of Physical Therapy Science (2020).
https://www.koreascience.or.kr/article/JAKO202005258146114.page
의학 연구: 거북목 교정이 얼굴 윤곽에 미치는 영향
2020년 국제 물리치료학회에 발표된 논문에서는, 거북목 교정 운동을 6주간 시행한 그룹에서 턱 밑 지방량이 유의미하게 감소했다고 보고했습니다.
또한 경추 정렬이 개선되면 턱선이 리프팅되고, 턱살도 줄어드는 효과가 나타났습니다.
출처: PubMed – Cervical Posture Correction and Submental Fat Reduction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32001954/
거북목 교정이 턱살 개선에 도움이 되는 이유 효과 설명
| 효과 | 설명 |
| 경추 정렬 개선 | 턱 밑 구조가 위로 리프팅되어 지방 압박 ↓ |
| 림프 흐름 개선 | 부종 완화로 턱살이 줄어보임 |
| 안면 근육 재배치 | 턱선과 광대 주변의 근육이 원래 위치로 돌아감 |
| 피부 탄력 복원 | 장시간 압박에서 해방되며 피부 처짐 완화 |
단, 턱살이 모두 자세 탓인 것은 아님!
- 체중 증가, 유전적 요인, 피부 탄력 저하(노화), 호르몬 변화 등도 턱살에 영향을 미칩니다.
- 따라서 거북목 교정만으로 모든 턱살이 사라지지는 않습니다.
- 다만, 자세 교정은 기본이자 가장 중요한 시작점입니다.
집에서 가능한 거북목 교정 운동 BEST 3
1. 턱 당기기 운동 (Chin Tuck)
- 벽에 등을 대고 선 후, 턱을 안으로 천천히 당겼다가 원위치.
- 하루 2세트 × 10회
2. 목 스트레칭
- 고개를 좌우로 기울이며 목 옆선을 천천히 늘려줌
- 15초 유지 × 3회 반복
3. 어깨 펴기
- 어깨를 뒤로 젖히고 날개뼈를 붙이듯 조여줌
- 자세 유지 10초 × 5회
참고자료: Cleveland Clinic – Neck Posture Exercises
https://health.clevelandclinic.org/simple-exercises-to-improve-your-posture/
결론:
- 거북목을 고치면 턱살도 달라진다 거북목은 단순히 목 건강만의 문제가 아니라 턱살, 얼굴 윤곽, 피부 처짐 등 외모 전반에 영향을 줍니다.
- 의학적으로도 자세 교정이 얼굴 하부 라인의 개선에 효과가 있다는 연구 결과들이 나오고 있습니다.
- 단기간에 눈에 띄는 변화는 어렵더라도, 꾸준한 교정과 운동으로 확실한 변화를 기대할 수 있습니다.
- 거북목 교정 = 건강 + 외모 개선의 시작점입니다.
** 이 글은 의학 관련 정보를 담고 있으며, 일부 내용에 오류가 있을 수 있습니다.
** 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 의사 또는 의료 전문가와 상담하시길 바랍니다.
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